Witam znalazłem ciekawy artykuł o treningu na siłę i masę. Głównie zależy mi na sile bo zaczynam okres na siłę. Tylko mam małe pytanko bo na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem [...]
Witajcie, Piszę, by podzielić się z Wami moim problemem. Mianowicie dzień po treningu czuję się mówiąc szczerze podle. Tępy ból głowy, senność i ból karku/ górnego odcinka pleców. Mój trening to około 35 minut ćwiczenia z ciężarem - trening na duże partie mięśni plus 15- 20 minut bieżni (7,5km/h, nachylenie 10%). Trening 3 razy w tygodniu. [...]
[...] poprawić? Chciałbym poprawić swoją wytrzymałość, bo jeśli startuje w 10-boju to jestem trochę przemęczony i nie starcza mi sił na wszystkie konkurencje. Proszę o jakiś plan treningowy dotyczący wszystkich konkurencji. Mój terminarz: Poniedziałek trening (16.00-19.00) Wtorek piłka nożna (17.00-19.30) Środa siłownia (16.00-18.00) Czwartek [...]
[...] później przeszedłem na basen i HIIT (rower stacjonarny 11 interwałów 15s/60s), a teraz jak w ankiecie od 2 tygodni siłownia 3x w tygodniu (czasem + 15min aerobów) i 2-3 treningi aero (bieganie wolne/basen/HIIT - zależy jak moje nogi się czują po przysiadach). Czy to ok połączenie? 3. Mój posiłek przed treningowy to Twaróg z orzechami i [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dużo lat 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cypio 500mg/wk, meta 30mg/ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] zacząć od razu jak zacznę chodzić na siłownie czy dopiero po jakimś okresie (miesiąc? dwa?). Chodzę 2x w tygodniu na basen oraz często gram w nogę. Znalazłem na forum fajny trening, który ludzie dobrze oceniali. Chodzi mi o ten http://www.sfd.pl/Pierwsze_HSt_do_oceny-t320987.html. Na początku autor tamtego topica zaznaczył że jego staż to 1 [...]
[...] mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa. Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha: [...]
[...] jojo wielkości kilku kg, niezbyt mam ochotę prowadzić rygorystyczną dietę typu liczenia kalorii, po prostu nie chcę czuć psychicznie że jestem na diecie, tylko chcę żeby treningi sprawiały mi przyjemność. Czytałam już na forum jak powinno wyglądać odżywianie przy diecie redukcyjnej, ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu [...]
Witam Mam 20 lat. Od stycznia tego roku staram się schudnąć. Ważę 65 kg przy wzroście 165cm. Moje wymiary obecnie to 95-78-95. Od lutego robiłam trening areobowy na rowerku eliptycznym 4 razy w tyg po godzinie. Od 2 miesiący trenuję na siłowni 3 x w tyg robiac za każdym razem trening ogólny. Z suplementów używałam Thermal Pro ale bardzo źle sie po [...]
Dokładnie za tydzień kończe cykl 1-10 200e5d enan 8-12 wini 30ed zjechałem do ok 14% bf ale chciałbym niżej krata jest zarys ale lipo mnie męczy a tu cykl sie konczy i dlatego mam kilka pytań co dalej : 1.Czy podczas odbloku kręcić dalej tyle samo aero co na bombie ?(30 min rano + 30 po siłce w dnt zamiast aero po siłce - hiit ) 2.Jak ma wyglądać [...]
[...] obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na [...]
[...] obciążeniem pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest [...]
[...] rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę ćwiczę 3 dniowe FBW po 4 serie każdej partii na treningu. Posiadam odpowiednią technikę, gdyż chodziłem lata wstecz 5 lat na siłownie. Dieta: B2,W3,T max1gram Waże ok 100Kg mam predyspozycje do tycia więc stąd tylko 3gr [...]
Witam wszystkich... Moj staz treningowy wynosi ponad 2 lata lecz efekty sa na prawde znikome.Probowalem przrożnych planow treningowych,w tym ok 1,5 roku temuporzadnie rozpisanej przez trenera 8 tyg diety do ktorej bralem kreatyne MULTIPOWERa i tez nie wiele to dalo.Od tamtej pory stoje w miejscu i z sila i masa(nawet schudlem 3 kg).Na codzien nie [...]
[...] zajęcia od wtorku do piątku o różnych porach Trening: 4 razy w tygodniu siłownia (Pon i pt: klatka + biceps, wtorek: barki, czwartek: triceps + kaputr), dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch (zaczynam) i planuję biegać 3 lub 4 razy w tygodniu. Czas ćwiczeń łączny to ok 350 min tygodniowo, z biegiem nawet 400. Stosowane diety: żadnych. Po [...]
Witam. Udałem się tutaj po kilka rad, a mianowicie o trening Mam 19 lat, 189 cm wzrostu a ważę 73kg. Około 3 miesięcy temu robiłem trening na masę, jak widać nie uzyskałem żadnych efektów przez około 4 miesiące ćwiczeń zaczynając od ogólnorozwojowego kończąc na dzielonym tak więc zniechęciłem się i poprzestałem. Diety jako takiej nie trzymałem [...]
Cześć Wam. Dziś mija 5 tygodni odkąd robiłem swój pierwszy plan FBW :-). Z początku była pompa i ostre zakwasy po treningu, ale już po 2 tygodniach ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo [...]
[...] zdjęcia, które udało mi się skompletować, wybaczcie, ze podaje linki ponieważ nie ogarnolem jak się wkleja. Co do sylwetki: Trenuje nad nią od ponad roku, na początku to był trening bez przemyślenia i diety, aktualnie wszedłem na dietę, od około 3 miesięcy staram się ją trzymać, i widze tego efekty. Moje wymiary: Biceps 37-38.5 Klatka 110, wzrost [...]
